主题: [建议]爱打篮球的小伙子们 教你们练练弹跳

一 跳台阶  
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度  
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,  
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳

二 半蹲跳  
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，  
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。  

三抬脚尖（提踵）  
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着  
2．脚尖抬到最高点  
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

四，负重深蹲，多练蛙跳，兔跳等。多练冲刺跑。五，持之以恒 坚持锻炼

虽然俺不会打篮球但喜欢看帅锅打篮球

篮球帅哥

 
 

 
 

来几张篮球宝贝